Muita gente toma cálcio com vitamina D por conta própria, pensando nos ossos. Uma revisão publicada no BMJ em setembro de 2026 foi medir o que ele entrega.
O que o estudo achou
Pesquisadores canadenses, liderados por Olivier Massé, reuniram 69 ensaios clínicos randomizados com 153.902 adultos. É o tipo de estudo em que um grupo toma o suplemento e outro não, sorteados, para comparar.
O resultado, segundo o ScienceDaily, que divulgou o trabalho em 20 de setembro: cálcio, vitamina D ou os dois juntos tiveram pouco ou nenhum efeito relevante na prevenção de fraturas e quedas na maioria dos adultos mais velhos.
A força da evidência, em cada caso:
| Suplemento | Ensaios | Pessoas | Certeza da evidência |
|---|---|---|---|
| Cálcio sozinho | 11 | 9.067 | moderada |
| Vitamina D sozinha | 36 | 92.045 | alta |
| Cálcio com vitamina D | 15 | 51.126 | alta |
Os resultados se mantiveram parecidos em recortes por idade, sexo e fratura anterior.
A conclusão dos autores é direta: a evidência "não apoia a suplementação de rotina" com cálcio, vitamina D ou os dois para prevenir fratura e queda (tradução livre). Eles pedem que médicos, diretrizes e agências reguladoras revejam as recomendações gerais.
Por que o frasco fazia sentido
A vitamina D aumenta a absorção de cálcio no intestino e ajuda a manter cálcio e fósforo no sangue. A principal fonte, para a maioria das pessoas, é a própria pele exposta ao sol. A falta grave causa raquitismo na criança e amolecimento dos ossos no adulto.
A lógica do suplemento é boa. O que a revisão mostra é que, em quem não tem essa falta, tomar mais não se traduziu em menos fratura.
O que segura a queda
Os próprios pesquisadores apontam a alternativa: treino de equilíbrio e exercício de força, que melhoram firmeza, estabilidade e função física. Programas que juntam exercício, revisão dos riscos da casa e orientação individual também podem ajudar.
A OMS estima 684 mil mortes por queda por ano no mundo. É a segunda causa de morte por lesão não intencional, atrás só do trânsito, e quem mais morre são as pessoas com mais de 60 anos. Entre as medidas que a organização lista estão treino de marcha e equilíbrio e tai chi.
Um estudo no British Journal of Sports Medicine, divulgado em junho de 2026, com 147.374 pessoas acompanhadas por até 30 anos, encontrou 13% menos risco de morte em quem fazia de 90 a 120 minutos de musculação por semana. Os autores avisam que é estudo observacional e não prova causa.
Para quem o resultado não vale
Os autores deixam claro que a conclusão não se aplica a quem tem doença óssea específica ou toma remédio para osteoporose. A própria OMS inclui a vitamina D entre as medidas de prevenção de quedas para quem tem deficiência.
Quem toma o suplemento por prescrição não deve parar por causa desta matéria. A conversa é com quem receitou.
A resposta
Para a maioria dos adultos mais velhos sem deficiência nem doença óssea, 69 estudos dizem que o frasco não segura a queda. O que os mesmos pesquisadores apontam é músculo e equilíbrio.
